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홈트족 필수! 운동 후 근육통 완화법 홈트(홈트레이닝)는 시간과 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있는 장점이 있지만, 전문가의 지도를 받기 어려워 근육통을 호소하는 경우가 많습니다. 특히 운동 초보자나 강도 높은 홈트 루틴을 시도하는 사람들에게는 운동 후 생기는 지연성 근육통(DOMS)이 큰 부담이 될 수 있습니다.이 글에서는 운동 후 생기는 근육통의 원인, 홈트족을 위한 효과적인 완화법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 회복 루틴과 주의사항까지 체계적으로 정리해드립니다.1. 운동 후 근육통의 원인과 지연성 근육통(DOMS)운동 후 발생하는 근육통은 대부분 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)입니다. 이는 운동 직후가 아닌 12~48시간 이후에 나타나는 통증으로, 특히 새로운 운동을 했거나 근육에 .. 2025. 7. 14.
수술 vs 운동치료, 회전근개에 뭐가 더 효과적일까? 회전근개 질환은 어깨 통증의 대표적인 원인 중 하나로, 중장년층을 중심으로 유병률이 매우 높습니다. 그러나 증상과 손상 범위가 다양하다 보니, 환자마다 치료 접근도 달라집니다. 일부는 운동치료로 증상이 호전되는 반면, 다른 일부는 수술 없이는 회복이 어려운 경우도 있습니다. 이 글에서는 수술과 운동치료의 효과, 장단점, 적용 기준을 비교하고, 회전근개 질환에 어떤 치료 전략이 적절한지 분석합니다.1. 회전근개 질환의 유형과 치료 필요성회전근개는 어깨 관절을 감싸는 4개의 근육과 힘줄로 구성된 구조물입니다. 이 부위가 반복적인 스트레스나 퇴행성 변화로 인해 손상되면 다음과 같은 유형으로 구분됩니다.회전근개 건염: 힘줄의 염증, 충돌증후군부분 파열: 힘줄이 일부 손상완전 파열: 힘줄이 끊긴 상태치료 방향은 .. 2025. 7. 14.
재활운동으로 회전근개 회복하기 (운동법, 루틴, 주의사항) 회전근개 질환은 보존적 치료 또는 수술 후에 반드시 정확한 재활운동이 병행되어야 완전한 회복이 가능합니다. 특히 수술 없이 회복을 도모하는 경우에는 운동 자체가 치료의 핵심 역할을 하며, 수술 후 재활에서도 잘못된 운동은 재손상의 위험을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 회전근개 회복을 위한 운동법, 단계별 루틴, 그리고 시행 시 주의해야 할 사항까지 전문가 수준으로 정리합니다.1. 회전근개 재활운동의 목적과 기본 원칙회전근개는 어깨 관절의 안정성과 움직임을 동시에 조절하는 구조로, 손상되었을 경우 단순한 통증을 넘어 기능 장애가 발생합니다.재활운동의 목적:손상 부위의 조직 회복 유도견갑골 및 어깨 근육 균형 회복일상 및 스포츠 기능 복귀 촉진진행 원칙 (단계별):통증 억제 및 조직 안정화 (0~2주)가동.. 2025. 7. 14.
회전근개 파열과 염증 차이점은? (진단법, 치료방법 비교) 어깨 통증으로 병원을 찾는 사람들 중 상당수가 ‘회전근개 질환’ 진단을 받습니다. 하지만 같은 회전근개 질환이라 해도 ‘염증’인지 ‘파열’인지에 따라 치료 방향이 완전히 달라집니다. 단순 염증은 비수술적 치료로 호전이 가능한 반면, 회전근개 파열은 일정 수준 이상 손상될 경우 수술이 필요할 수도 있기 때문입니다. 이번 글에서는 회전근개 염증과 파열의 차이점, 정확한 진단법, 치료방법과 회복 기간의 차이를 비교 분석해드립니다.회전근개 염증 vs 파열: 증상과 상태 차이회전근개 염증정의: 반복적인 자극으로 인한 미세 손상 및 염증원인: 과사용, 자세 문제, 초기 근육 피로증상: 팔은 들 수 있으나 통증 있음, 특히 밤에 심해짐회전근개 파열정의: 회전근개 힘줄이 찢어진 상태 (부분 또는 완전)원인: 퇴행성 변.. 2025. 7. 14.
회전근개 질환 완전 정리 (해부학, 원인, 치료, 예방까지) 팔을 들거나 돌릴 때 어깨 깊숙한 부위에서 통증이 느껴진다면, 회전근개 질환을 의심해볼 수 있습니다. 특히 중장년층이나 어깨를 반복적으로 사용하는 직업, 운동선수들에게 흔하게 나타나는 대표적인 근골격계 질환입니다. 이번 글에서는 회전근개의 해부학적 구조부터 손상의 원인, 치료법, 재활과 예방까지 회전근개 질환의 모든 것을 A부터 Z까지 정리해드립니다.회전근개 구조와 기능 (해부학적으로 이해하기)회전근개(Rotator Cuff)는 어깨관절을 안정시키고 움직이는 데 핵심적인 역할을 하는 네 개의 근육군을 말합니다.극상근(Supraspinatus) – 팔을 들 때 사용극하근(Infraspinatus) – 팔을 바깥으로 회전소원근(Teres Minor) – 바깥 회전 및 안정화견갑하근(Subscapularis).. 2025. 7. 13.
운동선수에게 흔한 회전근개 질환, 어떻게 관리할까? 야구, 수영, 테니스, 배드민턴, 역도 등 다양한 종목의 운동선수들은 어깨를 반복적으로 사용하는 만큼 회전근개 질환에 취약합니다. 반복된 어깨 회전과 충격은 회전근개 근육에 염증을 유발하거나, 부분 혹은 완전 파열로 이어질 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 운동선수에게서 흔히 발생하는 회전근개 질환의 원인과 증상, 재활 및 관리 방법, 선수로서의 경기력 유지를 위한 예방 전략까지 전문적으로 안내해드립니다.회전근개 질환이 운동선수에게 흔한 이유운동선수들이 회전근개 질환에 자주 노출되는 이유는 반복되는 고강도 어깨 동작 때문입니다. 특히 투구, 스파이크, 서브, 역기 들기 같은 운동은 어깨 관절을 극단적인 위치까지 사용하게 되며, 이로 인해 회전근개 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)에 지속적인 손.. 2025. 7. 13.
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